درمان گرفتگی کمر داخل خانه؛ علت و علائم آن

گرفتگی کمر از عموم اختلالاتی است که می‌تواند به‌صورت ناگهانی بروز رک کند و معمولا با درد قطعی و ناتوان‌کننده‌ای همراه است. این اختلال اغلب به‌واسطهٔ آسیب‌دیدگی‌های قبلی داخل ناحیهٔ کمر بروز پیدا می‌کند. این مقاله را به نمایش توضیحاتی دربارهٔ این اختلال آزاردهنده اختصاص داده‌ایم. تو کمی از مقاله به معرفی کردن راهکارهای تداوی شوهردار گرفتگی کمر و حرکات کششی مناسب بخاطر بهبود آن پرداخته‌ایم. توضیحاتی هم دربارهٔ انگیزه گرفتگی کمر و راه‌های پیشگیری از آن عنوان شده است. حتما بخوانید:انواع کمردرد و نشانه‌های دردسرساز آندرمان دیسک کمر و روش‌های کنترل درد ناشی از پارگی دیسک۷ سر روزانه که باعث کمردرد می‌شود

انگیزه و علائم گرفتگی کمر

درمان گرفتگی کمر تو ساختمان راهکارهایی برای معقول موقت درد گرفتگی کمر حرکات کششی مناسب برای کاهش گرفتگی کمر درمان‌های بلندمدت گرفتگی کمر

پیشگیری از گرفتگی کمر

احتمال بروز گرفتگی کمر در نسوان باردار، کسانی که بدن‌شان کم‌آب است و کسانی که در طول روز بیشتر مجبور به نشستن هستند و تحرک چندانی ندارند، افزایش پیدا می‌کند، چراکه عضلات کمر این افراد تو مقایسه با دیگران ضعیف‌تر می‌شود. در دنباله قبل از هر چیز انگیزه و علائم گرفتگی کمر را مطالعه می کنیم و بعد به معاینه راه‌های درمان آن می پزدازیم. با ما همراه باشید. علت و علائم گرفتگی کمر

دلیل اصلی ابراز گرفتگی کمر قلیا شدن عضلات این سرنوشت از بدن است و درد ناشی از آن، سپرده به شدت گرفتگی متفاوت خواهد حیات. برای بیشتر افراد معمولا درد شاگرد از این گرفتگی محدود به عضلات کمر می‌شود.



با وجود این، احتمال پاشیدن کردن درد بوسیله قسمت‌های نزدیک بوسیله کمر و ابراز گرفتگی در آن‌ها هم وجود دارد. به‌عنوان شهید بعضا کسانی که از این اختلال رنج می‌برند، دچار گرفتگی پا خواه مشروح ران بی آرامی می‌شوند.

از جمله علائم گرفتگی کمر می‌توان به موارد کوچکتر اشاره کرد: احساس درد و گرفتگی داخل عضلات کمر؛ بغرنج شدن حرکت کردن پس از خم شدن خواه بلند کردن شیئی سنگین؛ درد ناگهانی و شدید کمر؛ درد مزمن کمر؛ عاطفه ضعف درون عضلات کمر، خواه عضلات اندام‌های نزدیک به کمر مانند ران؛ عاطفه درد و گرفتگی گاه‌به‌گاه در کمر؛

نشستن متجاوز یا ایستادن (بدون تحرک) برای مدت تمام می‌تواند باعث شدیدتر شدن درد شاگرد از این گرفتگی شود.

محققان بخاطر مانوس بهتر گرفتگی کمر آن را بوسیله انواع متنوع دسته‌بندی کرده‌اند؛ اختلال بیشتر افراد بوسیله یکی از دو دستهٔ ذیل تعلق می‌گیرد و شایع‌تر هستند: گرفتگی حاد کمر

این نوع از گرفتگی به‌صورت تصادفی و معمولا به‌هنگام بلند کردن شیئی بخصوص یا دگرگونی حالت بدن بروز روبرو می‌کند. گرفتگی حاد می‌تواند درد شدید و محظور تو حرکت کردن را به‌همراه داشته باشد. گرفتگی مزمن کمر

گرفتگی مزمن تو مقایسه با جنس قبل بازهٔ زمانی طولانی‌تری را داخل بر می‌گیرد و با تناوب بیشتری بروز پیدا می‌کند. آسیب‌دیدگی درون ناحیهٔ کمر می‌تواند برای بعضی از افراد آغازگر گرفتگی کمر مزمن و علت آن باشد. علاج گرفتگی کمر در ساختمانی راهکارهایی بخاطر تسکین فوری درد گرفتگی کمر



درد ناشی از گرفتگی حاد و تصادفی کمر بعضا می‌تواند تحمل‌ناپذیر شود. شاید درد ناشی از گرفتگی مزمن به اندازهٔ سنخ دیگر نباشد، اما به‌حدی هست که آرامش‌خاطر را ازتان بگیرد خواه شما را از انجام فعالیت‌های روزانه باز دارد. در دنباله راهکارهایی را شناساندن خواهیم کرد که با استفاده از آن‌ها ممکن است قادر به تسکین درد ناگهانی ناشی از این اختلال باشید: ماساژ

فشار دادن قائم عضله‌ای که تحت‌تأثیر قرار محزون است، احتمال دارد به کاهش گرفتگی و درد کمک کند. برای اینکار باید ۳۰-۶۰ لمحه بر روی عضله‌ای که دچار گرفتگی شده است فشار وارد کنید و بعد از آن، ناحیهٔ اطرافش را به‌صورت دایره‌وار ماساژ بدهید.

فشاری که خبردار می‌کنید باید قرص باشد، ولی نه داخل حدی که دردناک بشود. اگر در ناحیه‌ای که در حال ماساژ دادن هستید، خیز یا تپشی کوچکتر دست‌تان احساس کردید، دیگر فشار مسبوق نکنید. کمپرس سرد و گرم



استفاده از کمپرس سرد و گرم حزن می‌تواند برای کاهش درد ناشی از گرفتگی کمر مؤثر باشد و ترس و گرفتگی عضلات این ملک را بهبود بدهد. وعظ می‌شود از کیسه‌های گرم و سرد به‌طور متناوب مصرف کنید.

روی قسمتی که درد می‌کند، کیسهٔ گرم قرار بدهید و دستور بدهید بیست دقیقه همان جا بماند. سپس کیسه را بردارید و بیست دقیقه به آن ناحیهٔ کمر راحتی بدهید. پس از آن بی آرامی بخاطر بیست دقیقهٔ دیگر از کیسهٔ سرد استعمال کنید. می‌توانید از بطری حاوی آب داغ و کیسهٔ حاوی یخ بخاطر این ترانه استفاده کنید.

کیسه‌هایی که استفاده می‌کنید نباید متجاوز از حد سرد خواه گرم باشند. بهتر است تکه‌ای پارچه خواه حوله دور آن‌ها بپیچید و سپس روی کمر صبر دهید. کاربرد از داروهایی که بوسیله تجویز پزشک حاجت ندارند

داروهای ضدالتهاب غیر استروئیدی‌ای متشابه ایبوپروفن، با وجود اینکه به‌طور آنی درد را کاهش نمی‌دهند، پس از گذشت ۳۰-۶۰ دقیقه پس از مصرف، می‌توانند بوسیله کاهش درد ناشی از گرفتگی کمر کمک کنند. داروهای شل‌کنندهٔ عضلات

در مواردی که گرفتگی عضلات ناحیهٔ کمر بسیار شدید و جدی است، با تجویز پزشک متخصص می‌توان اقدام بوسیله کاربرد داروهای شل‌کنندهٔ عضلات کرد. البته بازهٔ زمانی مصرف این داروها نباید از ۷۲ ساعت بیشتر شود و از این حیث، محدودیت دارند. آب و نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار

کم‌آبی بدن می‌تواند جهت بروز گرفتگی داخل ناحیهٔ کمر یا تشدید آن شود (اگر از قبل ابراز پیدا کرده باشد). اگر از این اختلال رنج می‌برید، استفاده آب‌تان را بیشتر کنید. استفاده از نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار هم می‌تواند مفید باشد (الکترولیت‌ها تو واقع مواد معدنی‌ای قرین کلسیم، پتاسیم، سدیم و… هستند که درون آب یا مایع دیگر حل شده‌اند). مصرف از فوم رولر



بسیاری از ورزشکاران و افراد عادی، بعد از ادا فعالیت‌های جسمی از فوم رولرها برای کاهش تنگ کردن موجود کنار عضلات و گرفتگی آن‌ها مصرف می‌کنند. فوم رولر بخاطر کاهش گرفتگی کمر هم می‌تواند مفید باشد. البته حتما پیش از استفاده با پزشک متخصص مشورت کنید؛ استفادهٔ نادرست از این مایه می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی کمر شود. حرکات کششی مناسب برای کاهش گرفتگی کمر



انجام حرکات کششی رویه دیگری برای کاستن درد شاگرد از این گرفتگی است. معمولا کسی که دچار گرفتگی کمر می‌شود، میلی به لول کردن ندارد، ولی همین اهتزاز شدن ساده و قدری قدم زدن تیمار می‌تواند مفید باشد. حتما بخوانید: بهترین مقیاس خوابیدن برای رفع کمردرد چیست؟

تو ادامه چند حرکت کششی کار کننده برای بهبود گرفتگی کمر را معرفی کردن خواهیم کرد: ژست کودک (Child’s Pose)

برای اجرا این حرکت کششی یوگا، باید زانو‌هایتان را با فاصله از بی قراری روی زمین بگذارید. کمرتان را صاف کنید و بعد بوسیله سمت جلو خم شوید. تا جایی که قفسهٔ سینه روی ران‌های دو پا قرار بگیرد. دست‌ها را صاف کنید و روی زمین بگذارید (آرنج و کف دست باید در تماس با زمین استراحت بگیرند)؛ بلند کردن باسن (Hip lifts)

روی کمرتان دراز بکشید و پا را از تقدیر زانو پیچ کنید (قسمت جلویی پا باید راحت روی زمین باشد). دستان‌تان را اسودگی کنارتان روی زمین بگذارید. پس از آن تکاپو کنید باسن‌تان را چند سانتیمتر بلند کنید. هر چقدر می‌توانید این حالت را حفظ کردن کنید و پس ازآن از قدری استراحت، دوباره همین کار را ۵-۱۰ وعده دیگر تکرار کنید؛ ژست گربه-گاو (Cat-Cow Pose)

چهار دست‌وپا روی زمین قرار بگیرید. دست‌ها باید کاملا صاف و در موازات با شانه‌ها باشند. با کشیدن نفسی عمیق، سرتان را به سمت قفا بیاورید و کمرتان را به سمت داخل قوس بدهید. بعد اجرا بازدم را انجام بدهید و در این حین، با بردن چانه بوسیله جانب قفسهٔ سینه، کمر را به جانب بیرون قوس بدهید.

البته لزوما نباید از این حرکت‌ها استفاده کنید. حرکات کششی دیگر می‌تواند بخاطر بعضی از افراد مفیدتر باشد. فدایی دیگر غم ترجیح می‌دهند، ناحیه‌ای از کمر را که درد می‌کند، روی فوم رولر حرکت بدهند. درمان‌های بلندمدت گرفتگی کمر



طبق توصیهٔ آکادمی پزشکان خانوادهٔ آمریکا، کسانی که از گرفتگی کمر رنج می‌برند، بهتر است برای خلوت درد تا حد امکان از استفاده داروهایی که بوسیله نسخهٔ پزشک احتیاج دارند، خودداری کنند؛ بخصوص داروهایی که جزء مخدرها حساب می‌شوند. در واقع بهتر است ابتدا تمامی راهکارهای درمانی دیگر امتحان شود و اگر نتیجهٔ مطلوب خراج نشد، آخرین گزینه مصرف این داروها باشد.

البته تو بعضی موارد پزشک فنی مجبور به فتوا داروهای شل‌کنندهٔ عضلات برای کسانی می‌شود که از گرفتگی مزمن کمر رنج می‌برند.

آکادمی پزشکان خانوادهٔ آمریکا راهکارهای درمانی بلندمدت زیر را بخاطر علاج گرفتگی کمر پیشنهاد کرده است: دستکاری و ماساژ حرفه‌ای استوانه فقرات (کایروپراکتیک که داخل فارسی بوسیله مهره‌ورزی ترجمه شده است، یکی از روش‌های این حکم است.)؛ ماساژ؛ فعالیت‌های مرتبط با توان‌بخشی یا بازتوانی (مثل ورزش کردن یا فیزیوتراپی)؛ یوگا؛ کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی؛ طب سوزنی؛ تای چی؛ بیوفیدبک (استفاده از ابزارهای الکتریکی برای بررسی راندمان مایه عصبی، عضلات و دیگر قسمت‌های بدن و استفاده از این مفروضات برای درمان بیمار)؛ لیزردرمانی.

گاهی برای رسیدن به بهینه نتیجه بهتر است دو یا چند راهکار درمانی را هم‌زمان با هم استفاده کرد. گاهی هم ممکن است پزشک متخصص علت پا بر جا گرفتگی کمر را اختلال یا بلای ناگهانی دیگری تشخیص بدهد که داخل این صورت با درمان اختلال یادشده، امکان پذیر است وضعیت کمر بهبود پیدا کند.

تغییر در عادات رفتاری، به‌عنوان شهید بازی کردن به‌طور منظم و خودداری از نشستن برای ساعت‌های طولانی، می‌تواند بوسیله اثربخشی بیشتر راهکارهای درمانی معاون یواش. پیشگیری از گرفتگی کمر



وقتی برای اولین وهله گرفتگی کمر بروز صریح می‌کند، احتمال تکرار مجدد آن درون آینده وجود خواهد داشت، بنابراین بهتر است با تو نظر گرفتن تدابیر ارزان از دوباره شدن آن پیشگیری کرد. برای پیشگیری از گرفتگی کمر توصیه‌های تحت را متداول رویت داشته باشید: درون کشش روز از قوز کردن و دیگر حالت‌های نامناسب بدنی استنکاف کنید؛ اگر مجبور هستید در روز زمان زیادی را به نشستن خاص بدهید، به حالت بدن‌تان مداقه کنید که نامناسب نباشد؛ تشکی که برای خواب استفاده می‌کنید، خیلی استوار خواه خیلی درنگ نباشد (چیزی میان این دو باشد)؛ اگر قصد بلند کردن شیئی سنگین را دارید، به کمر ضیق وارد نکنید و به‌جای آن، تنگ کردن را متوجه پاها کنید. سیلان تشخیص گرفتگی کمر



مراجعه به پزشک متخصص و جویا شدن نظر او، می‌تواند بوسیله شما در پی بردن بوسیله سبب پا بر جا گرفتگی کمر دستیار کند. اگر گرفتگی به‌مدت چند روز تداوم پیدا کرد خواه درد ناشی از آن بیشتر شد، حتما به پزشک متخصص رجوع کنید.

روند فرمان پزشک متخصص معمولا به این صورت است که اول معاینه‌ای طاسی روی بیمار ایفا می‌دهد و از او، سؤال‌هایی دربارهٔ سابقهٔ بیماری‌های احتمالی دیگر و دردهایی که درون نواحی دیگر بدن در گذشته تجربه کرده است، می‌پرسد. بعد از آن با استفاده از ام آر آی یا استعمال از پرتوهای ایکس، اقدام بوسیله اسکن و تصویر‌داری از بدن بیمار می‌کند تا بتواند وضعیت عضلات و سیلندر فقرات را مشاهده کند.

نکتهٔ دیگری که بود دارد این است که گاهی افراد پندار می‌کنند هر دردی در ناحیهٔ کمر، به گرفتگی کمر تماس دارد؛ داخل حالی که این نعوظ حلق. درد ناشی از این گرفتگی معمولا بیشتر از چند روز تداوم محسوس می‌کند. خواه آنکه پس از مدتی که تقلیل پیدا کرد، مکرر بروز نمایان می‌کند. با شناخت بهتر علائم گرفتگی کمر می‌توان آن را از سایر اختلالات مزمنی که امکان پذیر است باعث ایجاد دردکمر شوند، متمایز کرد. در امتداد بوسیله چندی از این اختلالات رمز خواهیم کرد: اختلالات مرتبط با دیسک‌های کمر که باعث آسیب‌دیدن مهره‌های ستون فقرات می‌شوند؛ آرتروز و روماتیسم مفصلی (یکی از انواع آرتروز است و با معروفیت آرتریت روماتوئید بی قراری شناخته می‌شود)؛ باریک شدن استوانه فقرات؛ فیبرومیالژیا (نوعی اختلال تو سیستم عصبی مرکزی است و علائمی چون درد، خستگی، بی‌خوابی، افسردگی و… به‌دنبال دارد)؛ اسکولیوز (انحراف و دگرگونی لباس ستون فقرات)؛ اسپوندیلولیستیس (سُر نوشانیدن مهره به سمت جلو و روی مهرهٔ زیرین)؛ شکستگی استخوان. سخن پایانی

داخل سرانجام بوسیله این نکته رمز می‌شود که گرفتگی حاد کمر (گرفتگی شدیدی که به‌صورت تصادفی بروز پیدا می‌کند)، تقریبا همیشه به‌خودی‌خود بهبود پیدا می‌کند. داخل لفظ دیگر، درمان گرفتگی کمر مزمن و کاهش درد ناشی از آن کمی پیچیده و دشوار است و معمولا باید با استفاده از آزمون و خطا، راهکارهای درمانی مختلف را مورد کاربرد فراغت داد و از میان‌شان آن‌هایی را که مفیدتر بوده‌اند، برگزینی کرد. با این تفاسیر چنانچه دردی در ناحیهٔ کمر احساس می‌کنید، تمایز میان این دو نوع و این مسئله را که بخاطر علاج نوع دوم، بهترین کار مشورت با پزشک متخصص است، به‌خاطر داشته باشید. داخل ادامه بخوانید: تقویت عضلات کمر با ۱۰ حرکتی که در منزل غصه می‌توانید انجام دهید

مقالات صوتی کلکسیون صوتی علائم، پیشگیری و تداوی بیماری‌ها سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است

9000تومان مشاهده میوه